Как тренироваться без травм?

Опубликовано 13 октября 2016
Woman rubbing shoulder, rear view

Новичок или постоянный гость тренажерного зала — не важно. Травмы при тренировках бывают у всех, потому как «железо» — не прощает ошибок. Смотреть в зале по сторонам и повторять за другими людьми — не лучшая идея, поскольку рядом могут оказаться такие же вчерашние любители пельмешек, как и вы. Поэтому прежде чем нагружать свои мышцы, изучите вопросы правильной техники. И лучший помощник в этом вопросе — тренер!

Лучше любой теории в этом деле поможет тренировка с тренером или хотя бы четкий тренерский инструктаж по поведению в зале и работе над собой.

ХЛЕБНИКОВ-ДМИТРИЙ
 
 
 
Это тренер нашего клуба Дмитрий Хлебников.
Большой спортивный опыт и тренерский стаж позволяют ему значительно снижать риск получения травм как на первых тренировках подопечных, так и при работе клиентов с большими весами, а также при кроссфит-тренировках.
Вот 7 советов от Дмитрия для предотвращения травм при тренировках:
  • Хорошо разминаться перед тренировкой, выполнять упражнение на развитие гибкости и подвижности в суставах (особенно плечевого пояса!).
  • Осуществлять страховку при тяжелых приседаниях со штангой на плечах, французских жимах, жимах из-за головы и других силовых упражнениях. При возникновении болезненных ощущений следует немедленно прекращать выполнение упражнения. По прошествии некоторого времени необходимо подобрать такое упражнение, которое бы не причиняло боли.
  • Не стесняться просить помощи у дежурного тренера клуба или других инструкторов в зале — вам всегда помогут выполнить выбранное упражнение правильно, подобрать подходящее именно вам упражнение и скорректируют технику.
  • Всегда использовать правильную технику выполнения упражнений, т.к. она в конечном счете более безопасна и более производительна. Техника в спортзале это вообще все. Пока не отработаете нормальную технику, которую одобрит тренер, даже не думайте брать тяжелый вес или как-либо экспериментировать. Все нужно делать по правилам, и лучше сначала отработать базу без отягощения, чем грузить себя весами, делая все неправильно. Так действительно недалеко до серьезных травм. При правильной технике базовые упражнения являются полностью безопасными. 
  • Есть болевые ощущения? Поработайте с легкими весами, при этом увеличивая количество подходов и повторений в каждом упражнении.
  • Ни в коем случае не перетренировываться! Восстановление после тренировки — залог отличного результата и вашего прекрасного самочувствия! 
  • Всегда «слушайте» свою боль. Если ваша боль долго не проходит, немедленно обращайтесь к врачу. Уделяйте самое серьезное внимание даже незначительным травмам, именно они могут привести к нежелательным последствиям.

    И самое главное, не забывайте про технику — читайте о правильном выполнении 5 базовых упражнений в зале с подробным описанием на нашем сайте.