Отдых после тренировки

Опубликовано 3 сентября 2016

Новички в фитнесе имеют предубеждение: боль в мышцах — показатель эффективности тренировки. Они готовы дни напролет проводить в тренажерном зале, занимаясь до полного изнеможения. Только вместо красивого мышечного рельефа результатом “продуктивного тренинга” становится то, чего никто не ожидал, — ухудшение здоровья и невозможность преодолеть обычный лестничный пролет. Чтобы не причинять вред организму, уделяйте должное внимание восполнению затраченных сил. Вот несколько способов восстановления, которые могут вам подойти.

afret training
ФИТНЕС-ПИТАНИЕ

Во время тренировки вы активно сжигаете белки и углеводы, необходимые для роста мышечной массы. Чтобы восполнить запасы питательных веществ и стимулировать синтез мышечного белка, сразу после занятий примите белково-углеводный коктейль и каждые 2 часа в течение 6 часов перекусывайте продуктами, богатыми питательными веществами.

МАССАЖ

Массаж после тренировки — приятный и быстрый способ запустить в организме восстановительные процессы. Мышцы полностью расслабляются — начинается регенерация клеток. Техника выполнения должна сочетать легкое и интенсивное воздействия.

otdyh2
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

10-15 минутный душ со сменой температурных режимов бодрит и возвращает мышцам тонус. Положительный эффект усиливают жесткие растирания полотенцем после процедуры.

РАСТЯЖКА

После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку. Это позволит вывести из организма ненужные вещества, вырабатываемые во время силовых и кардионагрузок (например, молочную кислоту). Также растяжка поможет избежать возникновения СОМБ (синдрома отсроченной мышечной боли).

otdyh5
СОН

Наиболее активно организм восстанавливается во время сна. Чтобы вас не настиг упадок сил, спите не менее 8-и часов в сутки.

АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тренеры уверены: небольшая физическая нагрузка после занятий фитнесом и в дни отдыха ускоряет формирование мышц. К активному восстановлению относятся как кардиотренировки (прекрасные результаты дают пробежки на свежем воздухе), так и силовые упражнения. Придерживайтесь простого правила: продолжительность занятий и нагрузка должны составлять 30–50% от привычной программы.

Активно или пассивно восстанавливать силы — выбор за вами. Но не забывайте: даже качественный отдых не поможет достичь высоких результатов, если выбранный тип тренировки вам не подходит.