Фитнес — это доступно и просто

DSC07963

В этом году, наверное, самый популярный фитнес-клуб в Кирове сделал еще один большой шаг вперед – в FITTS появился современный и удобный сервис для ежемесячной оплаты тренировок с более чем доступной ценой – от 1490 рублей в месяц.

И это за тренировки в зале и групповые программы утром и днем, полный день - 2490 рублей за месяц тренировок! Согласитесь, такая цены на фитнес более, чем доступные! И как оказалось, на этом преимущества сервиса не заканчиваются!

 

шулепова екатерина_мал
Екатерина Шулепова, фотограф:

«Я давно занимаюсь фитнесом, и уже второй год мои тренировки проходят в FITTS. В клубе тренируемся всей семьей и бываем часто! Мы с мужем занимаемся в зале, а сын ходит на детские программы. С новым сервисом ежемесячной оплаты нам не надо запоминать, когда у кого заканчивается клубная карта - FITTS подумал обо всем. Оплата проходит автоматически с моей банковской карты каждый месяц - это очень удобно и выгодно! И приятно, что FITTS позаботился о моей мотивации на будущее - каждый шестой месяц будет стоить мне всего 1 рубль! Это значит, что заниматься будем без перерывов и плодотворно! »

Василий Щиенко, бизнесмен «Big Boat limited»:

«В FITTS я первый год, а со спортом со школьной скамьи. Выбирая зал, изучил всевозможные рекомендации о FITTS, потом пришел в зал и лично убедился, в том, что это самый лучший клуб с отличной атмосферой, тренерами, как мой персональный тренер Идрис, и всеми удобствами сервиса! Я ограничен во времени, всегда в движении и стараюсь искать максимально удобные и комфортные предложения! Мне важно, чтобы я не приходил и платил в кассу, а раз в месяц видел смс-сообщение, что мои тренировки оплачены. Вижу сообщение от FITTS и иду в бой - заниматься, без посторонних мыслей!»

щиенко василий_мал
Домнина Галина
Галина Домнина, врач:

«В фитнесе я новичок, но уже не могу прожить больше двух дней без тренировки! Я занимаюсь в FITTS с замечательным тренером Андреем Гребеневым, мы тренируемся у него вместе с двумя моими сыновьями 3 раза в неделю! Фитнес-клуб FITTS стал для меня вторым домом, и я очень рада, что в клубе по-домашнему уютно и комфортно: могу прийти на тренировку с Андреем, могу просто побегать на дорожке в свой выходной или сходить на любую групповую программу. И конечно, платить за такой сервис 1490 рублей в месяц — мне совсем не жалко! С FITTS навеки вечные!»

Марина Тутынина, руководитель отдела продаж FITTS:

«Наш новый сервис — это простое и выгодное решение и для тех, кто давно занимается фитнесом и для тех, кто только начинает. Чтобы начать тренировки, больше не нужно вносить всю сумму за годовую карту или каждый месяц тратить время на продление. Необходимо лишь один раз оплатить месяц тренировок с помощью банковской карты, после чего платежи станут автоматическими! Банковская карта сейчас есть у всех благодаря зарплатным и кредитным проектам банков. Да и, просто, потому, что мы живем в век электронных новшеств и держать в кошельке наличные нет необходимости! Более того, пользуясь сервисом оплаты фитнеса, в качестве приятного бонуса вам вернут от 1% от суммы ежемесячной платы за фитнес, если на вашей карте есть сервис cashback».

марина

Специальное предложение — дарим 3000 руб. на первый месяц тренировок!

45-99-77

www.fitts.ru

Оригинальный материал  на сайте Newsler.ru

Тренировки с друзьями – плюс 70% к результату

DSC_3637

Если вы хотите, чтобы спорт стал неотъемлемой частью жизни, а тренировки приносили еще больше удовольствия – начните заниматься с друзьями!

Тренер фитнес-клуба FITTS Оксана Касимова собирает мини-группы и таким  образом задает своим подопечным высокую мотивацию для тренировок.

В формате небольшого интервью мы попросили Оксану рассказать о подробностях тренировок в мини-группах.

КАСИМОВА

Оксана Касимова имеет стаж тренерской деятельности — 22 года и специализируется на функциональном тренинге, оздоровительной физической культуре, силовом тренинге и особенно тренировках для женщин.

Достижения и награды:

  • сертификат Академии Life Fitness «Персональный кардио-тренинг», «Экспресс/круговая тренировка», «Функциональный тренинг» (г. Москва)
  • сертификат «Диетологическое сопровождение клиентов 1 и 2 типа», «Искусство обучения правильному питанию», «Особенности тренинга для девушек».
Оксана, действительно ли тренировки в группах значительно влияют на спортивные результаты?

Оксана: Чаще всего, мы отправляемся на тренировки в одиночестве, но по данным разных исследований, посещение фитнес-зала с друзьями повышает эффективность занятий на 70%. Если вы тренируетесь с другом, то всегда можете рассчитывать на то, что в трудную минуту вы услышите слова ободрения и поддержки. Кроме того, поход в фитнес с друзьями оставляет место для мини-соревнований, которые подстегивают вас работать еще усерднее.

Как проходит соревнование? Кто больше раз отжимается или сбросит больше килограммов?

Оксана: И это и многое другое! С моими клиентками мы устраиваем соревнования по планке – кто больше простоит в этом вроде бы простом, но технически сложном упражнении. Или проводим конкурс на лучший здоровый рецепт. Недавно мои подопечные готовили разные варианты творожных десертов. И конечно, проводим замеры – веса, объемов тела.

тренировки с друзьями FITTS
Насколько сложно собрать мини-группу для тренировок? Ведь все клиенты наверняка имеют разный режим жизни, рабочий график.

Оксана: Иногда мы тренируемся в парах, а если время позволяет – устраиваем дни функциональных или кроссфит-тренировок группами по 3-4 человека. Еще один плюс совместных занятий в том, что обещание прийти на тренировку сложнее нарушить в том случае, если вы договорились с кем-то из друзей. Но куда более значимый плюс – это поддержка и поощрение со стороны тех, кто старательно тренируется рядом.

Все ли клиенты одинаково успешно справляются с тренировками? Как Вы выстраиваете план занятий, чтобы упражнения были всем по плечу?

Оксана: Во всех тренировках я соблюдаю индивидуальный подход. Хоть и занятие проходит в паре – упражнения отличаются согласно личным особенностям каждого клиента. Даже если у кого-то не получается с первого раза правильно выполнять упражнения, то присутствие «боевого товарища» рядом позволит избежать негативных эмоций, разочарования и сомнений в собственных силах.

Начать заниматься проще, если рядом будет кто-то из друзей. Особенно это относится к женщинам.

тренировки в паре FITTS
Верно ли, что тренировки в мини-группе обходятся дешевле?

Оксана: Безусловно! Тренировки с друзьями пойдут на пользу не только фигуре, но и бюджету. В нашем клубе также есть специальные бонусы для друзей! Действующие клиенты могут пригласить своих друзей в клуб, а мы подарим им выгодную цену. Этим летом мы выпустили сертификаты Клуба друзей FITTS, которые гарантируют приятную цену на клубное членство.

Если хочешь тренироваться в FITTS – проси сертификат у своего друга, который уже занимается у нас, и стоимость клубной карты будет самой выгодной!

Правильное питание и фитнес

Здоровый образ жизни — это не только тренировки в стенах фитнес-клуба. Поддерживать себя в отличной форме помимо фитнеса нужно с помощью правильного питания. Это очень важно, так как мы то, что мы едим.

Придерживаясь основных принципов рационального питания, мы предотвращаем различные заболевания, контролируем собственный вес, улучшаем умственную и физическую активность.

Вот несколько основных правил питания, которые помогут вам сделать добиваться своих фитнес-целей
1_питание

В нашем рационе должны присутствовать в необходимом количестве все питательные вещества:

  • Углеводы являются основным поставщиком энергии.
  • Белки необходимы как строительный материал для мышечных клеток.
  • Жиры используются и для синтеза клеток, и в качестве поставщика энергии, но после углеводов.

Поэтому аэробная составляющая тренировок занимает не менее 20 минут. За это время израсходуются запасы углеводов, и дело дойдет до жировых отложений. Жир депонируется в печени и в подкожно-жировой клетчатке. В первый час вашей тренировки расходуются жиры, накопленные в печени, а затем жиры выходят из подкожно-жирового слоя.

Существует правило: не принимать пищу за 1 – 2 часа до тренировки в фитнес клубе.

Особенно важны в нашем рационе незаменимые вещества, которые не синтезируются организмом. К ним относятся незаменимые аминокислоты, растительные жиры, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины, микроэлементы. Кроме того вещества, которые мы получаем с пищей, должны быть сбалансированы. Это значит, что не следует предпочитать одни продукты и отказываться от других.

В нашем рационе нужно уделить место клетчатке. Она способствует насыщению и прибавляет минимум калорий. Кроме того, клетчатка способствует улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

food pyramid on plate with knife and fork

Объем и калорийность пищи рассчитываются соответственно энергии, затрачиваемой в течение суток, и с учетом вашего режима тренировок в фитнес-клубе.

Важно соблюдать режим при приеме пищи, то есть завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это не всегда удается, но к этому нужно стремиться. Особенно важен завтрак. Если его пропустить, то половину дня, до очередного приема пищи, мы только и будем думать о еде, соответственно в обед за раз съедим больше. Чтобы не переедать, используйте простой способ – положите себе в тарелку стандартную порцию и тут же отложите половину ее обратно. Сытость наступит через 20 минут, поэтому не нужно торопиться во время еды.

Получить консультацию по питанию вы можете у наших тренеров FITTS. Профессиональный инструктор составит Вам программу питания, в которой будут учтены индивидуальные особенности вашего тренинга и образа жизни.

Типичные ошибки кардио-тренировок

Лишние кг никак не уходят? Скорее всего Вы допускаете одну или несколько типичных ошибок в своих кардио-тренировках! Давайте разбираться вместе! В этом поможет наш тренер Елена Ланская!

big
Елена Ланская, тренер FITTS

 

Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако, кардио-тренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Почему кардио не дает результата?

Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для вашего метаболизма.

Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример – сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, «повредили» мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг. Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.

DSC07924

Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя. Варианта два:

  • Перестать истязать себя диетой;
  • Перестать истязать себя кардио.

А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок:

  • Избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток – это когда аэробика каждый день и дольше часа
  • Нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь идет о запланированных кардиосессиях в неделю. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели
  • Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут
  • Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите. Или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо
  • Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.

DSC_0750 ╨║╨╛╨┐╨╕╤П
  • Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты ВСАА. (Последние исследования говорят, что время тренировки – до завтрака или после приема пищи не имеет существенного значения Schoenfeld, Brad, et al. «Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.» Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.54 (2014))
  • Вы едите углеводы прямо перед аэробикой. Кардиотренировки не дадут результата, если есть непосредственно перед тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и занятием аэробикой должно пройти 1,5 – 2 часа.

Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе.

Как бегать, чтобы похудеть?

Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий.

dsc_9896-kopiya

Нормальный пульс у человека

Для оценки сердцебиения во время занятий считается процент от максимальной частоты пульса (МЧП). Она определяется по простой формуле:

МЧП = 220 — возраст в годах.

Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударов в минуту. Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

Зоны сердцебиения при занятиях спортом

Границы безопасных зон сердцебиения рассчитываются в зависимости от возраста. Запоминать все цифры необязательно, главное помнить ваш личный максимум и тренироваться в пределах 60-80% от него. Измерять пульс при физических тренировках рекомендуется с помощью пульсометра.

  • Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
  • Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
  • Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
  • Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
  • Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
  • Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)

Жиросжигающая зона пульса

При беге в «жиросжигающей зоне» (60-70% МЧП или 115-130 ударов для возраста 30 лет) организм покрывает наибольший процент затрат энергии за счет жировых отложений. За 30 мин такого тренинга сжигается 146 калорий, 73 калории (50%) из которых приходятся на жир(2). При тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% от затрат энергии за счет жира. Однако важно отметить, что продолжительность тренинга при низком пульсе может быть выше — как и суммарное число сожженных калорий.

Оптимальный пульс для сжигания жира

Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности — легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше. Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать жир как основной источник энергии.

Как сжечь больше жира при беге?

Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира. Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.

kardio2

Как тренироваться без травм?

Woman rubbing shoulder, rear view

Новичок или постоянный гость тренажерного зала — не важно. Травмы при тренировках бывают у всех, потому как «железо» — не прощает ошибок. Смотреть в зале по сторонам и повторять за другими людьми — не лучшая идея, поскольку рядом могут оказаться такие же вчерашние любители пельмешек, как и вы. Поэтому прежде чем нагружать свои мышцы, изучите вопросы правильной техники. И лучший помощник в этом вопросе — тренер!

Лучше любой теории в этом деле поможет тренировка с тренером или хотя бы четкий тренерский инструктаж по поведению в зале и работе над собой.

ХЛЕБНИКОВ-ДМИТРИЙ
 
 
 
Это тренер нашего клуба Дмитрий Хлебников.
Большой спортивный опыт и тренерский стаж позволяют ему значительно снижать риск получения травм как на первых тренировках подопечных, так и при работе клиентов с большими весами, а также при кроссфит-тренировках.
Вот 7 советов от Дмитрия для предотвращения травм при тренировках:
  • Хорошо разминаться перед тренировкой, выполнять упражнение на развитие гибкости и подвижности в суставах (особенно плечевого пояса!).
  • Осуществлять страховку при тяжелых приседаниях со штангой на плечах, французских жимах, жимах из-за головы и других силовых упражнениях. При возникновении болезненных ощущений следует немедленно прекращать выполнение упражнения. По прошествии некоторого времени необходимо подобрать такое упражнение, которое бы не причиняло боли.
  • Не стесняться просить помощи у дежурного тренера клуба или других инструкторов в зале — вам всегда помогут выполнить выбранное упражнение правильно, подобрать подходящее именно вам упражнение и скорректируют технику.
  • Всегда использовать правильную технику выполнения упражнений, т.к. она в конечном счете более безопасна и более производительна. Техника в спортзале это вообще все. Пока не отработаете нормальную технику, которую одобрит тренер, даже не думайте брать тяжелый вес или как-либо экспериментировать. Все нужно делать по правилам, и лучше сначала отработать базу без отягощения, чем грузить себя весами, делая все неправильно. Так действительно недалеко до серьезных травм. При правильной технике базовые упражнения являются полностью безопасными. 
  • Есть болевые ощущения? Поработайте с легкими весами, при этом увеличивая количество подходов и повторений в каждом упражнении.
  • Ни в коем случае не перетренировываться! Восстановление после тренировки — залог отличного результата и вашего прекрасного самочувствия! 
  • Всегда «слушайте» свою боль. Если ваша боль долго не проходит, немедленно обращайтесь к врачу. Уделяйте самое серьезное внимание даже незначительным травмам, именно они могут привести к нежелательным последствиям.

    И самое главное, не забывайте про технику — читайте о правильном выполнении 5 базовых упражнений в зале с подробным описанием на нашем сайте.

Базовые упражнения — правильная техника

fitnes57-baza-nadezhno-i-effektivno

Базовые упражнения для роста мышц и увеличения уровня тестостерона — почему эти упражнения так важны и как научиться выполнять их технически правильно?

Принято делить упражнения на многосуставные, задействующие сразу несколько крупных мышечных групп (различные виды подтягиваний, отжиманий и приседаний, становая тяга) и изолирующие (подъем гантелей на бицепс, разведения гантелей в стороны и прочие).

Базовые упражнения — это силовые упражнения, одновременно вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп и воздействующие на рост мышц через повышение гормонального уровня организма. Базовыми считаются пять упражнений — приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу и тягу к поясу.

При выполнении многосуставных упражнений с весом сразу весь организм атлета подвергается комплексной нагрузке. Кроме мускулатуры рук и ног в работу включаются дыхательная и центральная нервная система — именно это и обеспечивает серьезный гормональный отклик. Поскольку наибольшая эффективность для роста мышц достигается при 5-7 повторениях в подходе, это требует использования дополнительного веса и постоянного увеличения нагрузки. Лишь пять многосуставных упражнений позволяют это сделать — поэтому они и называются «базовыми».

Становая тяга

Становая

Становая тяга — базовое упражнение номер один для мышц корпуса. Если вы будете выполнять только его и откажитесь от любых других, вы все равно увидите результат в виде набора массы, поскольку становая тяга вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Для того, чтобы научиться выполнять становую тягу правильно, рекомендуется начать с минимальных весов на штанге и с использования подставки — поднятие веса «с земли» нарушает технику, не позволяя поддерживать бедра напряженными, а спину идеально прямой.

Приседания

powerlifting_1

Приседания со штангой — базовое упражнение для развития мускулатуры ног, начиная от ягодичных мышц и квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. При правильной технике в работу включаются также позвоночник и абдоминальные мышцы, формируя стальной пресс.

Учиться правильной технике приседаний рекомендуется в специальной раме, позволяющей приседать с небольшим весом, но с упором на полное ощущение работы мышц. Вы должны начинать движение с выталкивания ягодиц вверх, распрямляя при этом колени и не думая о мышцах ног.

Жим штанги лежа на скамье

zim-1

Жим штанги лежа на скамье — ключевое упражнения для развития мышц груди, трицепсов и передней части дельтовидных мышц. В зависимости от угла наклона скамьи и ширины постановки рук на штанге возможно включение в работу различных пучков грудной мышцы.

Для того, чтобы научиться выполнять жим штанги лежа правильно, необходимо вначале научиться правильно отжиматься. Выполняйте отжимания от скамьи, фокусируясь на том, что движение совершается силой грудных мышц. Пресс при этом должен быть постоянно напряжен.

Тяга штанги к поясу

tjaga-shtangi-v-naklone_2

Тяга штанги к поясу является базовым упражнением для развития мускулатуры спины и придания ей визуальной ширины. При правильном выполнении в работу также включаются дельты, грудные мышцы, предплечья и многочисленные мышцы держатели рук.

Учиться выполнению тяги штанги в наклоне рекомендуется начинать с тяги блока к поясу сидя в тренажере. Сперва вы тяните вес к коленям, затем — практически к груди, сводя при этом лопатки. Именно в фазе подтягивания веса к груди вы должны ощутить напряжение широчайших мышц спины.

Жим штанги стоя

zim-sh-vverh1

Жим штанги стоя (называемый также «армейским жимом») развивает плечевой пояс, дельтовидные мышцы, руки, улучшает осанку и укрепляет мускулатуру брюшного пресса. Именно это базовое упражнение формирует классическую спортивную фигуру с широкими плечами.

Обучение жиму штанги над головой стоя рекомендуется начать с жима гантелей стоя, уделяя особое внимание тому, чтобы вес двигался исключительно вертикально, а корпус был статично напряжен. Помните также и о том, что большой вес может быть травмоопасен для суставов. Помните, что самая эффективная и безопасная тренировка – это тренировка под чутким руководством профессионального тренера! Присоединяйтесь к нашей команде для самых эффективных тренировок!