Как быстро сбросить вес?

Худеем быстро!

Программы тренировок в тренажерном зале, направленные на быстрое похудение, должны быть энергоемкими и разнообразными. Желательно, чтобы основу занятий составляли упражнения, которые выполняются стоя и с простым весовым инвентарем.

Упражнения со свободными весами дают больше свободы движения, поэтому возрастает число работающих мышц. Это приводит к повышению энергозатрат и вызывает больший тренировочный стресс.

Лучший помощник — инвентарь:

  • Штанга.
  • Гантели.
  • Многофункциональные грузоблочные устройства или силовые тренажеры.

СНИЖАЕМ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА

Важно учитывать, что организм достаточно быстро адаптируется к большинству стандартных упражнений, то есть привыкает к биомеханике их выполнения (жимы лежа, приседания и т.д.). Работа с простыми свободными весами способствует снижению концентрации кортизола в крови. Кортизол – гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Он регулирует белковый, липидный и углеводный обмен. Является стрессовым гормоном и обладает катаболическим действием. Это значит, что он расщепляет сложные соединения, которые являются структурными компонентами тканей и клеток нашего организма либо их включениями, к примеру, жировые капли и гликоген. Так что обязательно добавьте в план тренировок разнообразные упражнения, которые из-за своей амплитуды или траектории будут непривычны для вас. Приспособиться к таким занятиям будет гораздо сложнее, чем к традиционным силовым. Это вызовет повышение уровня стресса от тренировки, будет выделяться больше кортизола, в результате активизируется расщепление жировой ткани.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Отличное решение — интервальные высокоинтенсивные кардиотренировки, в которых нагрузочная сочетается с восстановительной. Во время нагрузки необходимо ускориться и стараться выложиться по максимуму. Во время фазы активного отдыха уменьшите нагрузку и перейдите на выполнение упражнений меньшей интенсивности. И тот, и другой период должен регулироваться по времени, которое будет зависеть от вашей физической подготовки. Во время кардиотренировок можно использовать различные тренажеры:

  • Беговую дорожку
  • Велотренажеры
  • Эллиптический тренажер

В нашей кардио-зоне представлено оборудование спортивного бренда с мировым именем Life Fitness. Занятия на дорожках, эллипсах и велосипедах рекомендуют как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Все тренажеры имеют множество встроенных программ тренировок! Тренеры команды FITTS расскажут вам все подробности!

1000 кв м фитнеса
1000 кв м фитнеса
Тренажерный зал и 25 групповых программ
Попробуй бесплатно!