Секция бокса

Совершенно безопасная тренировка для улучшения фигуры и навыков ударной техники.Бокс гармонично развивает все тело, сочетает в себе силовые, кардионагрузки и растяжку. Один из лучших способов выплеснуть всю накопившуюся энергию за день.Во время тренировки приобретается навык самообороны.

До 15-20 человек в группе. Тренер успевает поставить технику каждому ученику.

Тренировка по боксу состоит из нескольких этапов, каждый из которых направлен на развитие определённых навыков и подготовку организма к физическим нагрузкам.

Вот основные этапы тренировки:

1) Разминка

• Суставная разминка - движение по кругу, плавно разогреваем мышцы и связки.
• Комплекс ОФП (отжимания, приседания, упражнения на пресс) для подготовки к основной работе.
• Прыжки на скакалке (4-5 минут) для разогрева тела.

2) Основная часть тренировки

• Упражнения на развитие скорости и реакции.
• Отработка техники бокса перед зеркалом и в парах.
• Работа на скорость с гантелями (по заданию тренера или свободный бой с тенью).
• Работа на мешках: одиночные акцентированные удары, силовые комбинации, моторика, интервальные тренировки на взрыв/отдых по таймеру.
• Спарринги (иногда для них выделяют отдельный день).

3) Заключительная часть

• Заминка - медленная ходьба и растяжка для плавного завершения тренировки.
• Дополнительные упражнения на общую физическую подготовку.

Тренировки завершаются заминкой, чтобы организм плавно вернулся в состояние покоя, а мышцы и связки получили необходимую растяжку для предотвращения травм.

Для первой тренировки вам понадобится:

• Удобная спортивная форма.
• Сменная обувь(тренировка проходит без обуви на мягком покрытии татами).
• Бутылочка воды.
• Принадлежности для душа.

Тренер подскажет, что именно нужно купить для дальнейших занятий, и порекомендует, где лучше это приобрести.