Тайский бокс

Что вы получите от занятий по Тайскому боксу в FITTS?

• Приобретение навыков самообороны
• Развитую мускулатуру
• Уверенность в себе
• Избавление от стресса и негативных эмоций
• Друзей и единомышленников

2. Сколько человек занимается в группе?
До 15-20 человек в группе. Тренер успевает поставить технику каждому ученику.

3. Как проходит тренировка?

Разминка
Суставная гимнастика: вращения, скручивания, сгибания в основных суставах тела и конечности.

Беговые упражнения: легкоатлетические разминочные движения, направленные на углубленное прогревание мышц и связок нижней конечности: приставные шаги, ускорения, бег спиной вперёд, прыжки.

Отработка базовой техники:
Так называемые "дорожки", проходя которые, легко поддерживать уровень технического навыка: дорожки с ударами руками, ногами, локтями, коленями, отработка щитов, уклонов, нырков, подхватов

Стретчинг
Пассивная и периодически активная силовая растяжка мышц и связок бёдер, ягодиц, плеч, спины, мышц груди.

Основная часть

2.1 Разбор техники:
- Ударов:
Отработка перед зеркалом, в парах, на мешках и снарядов техники ударов руками, локтями, ногами и коленями, постановка силового и скоростного удара, моделирование ситуаций для их применения

- Защит:
Перед зеркалом и в парах отработка защит от ударов руками и ногами, постановка тайской "стеночки" для защиты от ударов локтями и коленями с последующей практикой в парах. Помимо этого, отработка специальных защит, таких как захваты ног, рук и шеи с последующим переходом в клинч или в высекание

- Передвижений:
Постановка и отработка боевой стойки, эффективной позиции для ударов, защит и передвижений. Также отработка маневров движения вперёд-назад, в стороны, по кругу и специальных движений, таких как циркуль, сайдстеп, движение в "челноке"

2.2 Практика ударов, защит и передвижений в парах:
Упражнения на чувство дистанции партнера, перемещения в стойке с задачей удержать определенное расстояние, пятнашки ладонями, захваты за шею с целью выполнить защитное действие, отработка связок в экипировке, условные и вольные спарринги

2.3 Практика ударов, защит и передвижений на мешке:
Перемещения напротив неподвижного объекта с целью выверить дистанцию определенного удара, отработка навыка защит без удара с последующей контратакой, постановка скоростного и силового удара, условный, вольный бои с мешком

2.4 Практика ударов, защит и передвижений на снарядах:
Отработка и шлифовка техники различных ударов на лапах, тайпэдах, ракетках, подушках-макиварах в движении, стоя на месте, после защитного действия либо перед ним

2.5 Силовой тренинг:
Консервативные отжимания, выпрыгивания из приседа, сгибания туловища в положении лежа на спине, разгибания туловища в положении лежа на животе. Помимо классических силовых упражнений, работа в парах, на специальных снарядах, таких

как координационная лестница, канаты ринга, нативные мячи, гири, гантели, тяжелоатлетические блины

2.6 Работа на выносливость:
Так называемые "спурты" - интервальная тренировка с кратковременными ускорениями, перемещающимися с медленной работой; разнообразные кроссфиты - круговая тренировка с целью повышения силовой, скоростной или скоростно-силовой выносливости

Заминка

3.1 Вольная работа на снарядах/в парах:
Легкая, не требующая силовой составляющей для ударов работа по заданию или без него. Задача заключается в том, чтобы успокоить тело после интенсивной тренировки, выбрасывая несильные удары, при этом маневрируя и проводя защитные действия, игровая составляющая

3.2 Бой с тенью:
Работа руками, ногами, локтями и коленями по воздуху. Без силовой составляющей, легко, совмещая атаки с защитами и передвижениями. Рисунок боя, творческая составляющая, креатив, фантазия, закрепление проработанных ударных связок, рисунка боя

3.3 Растяжка/ОФП в свободной форме:
Упражнения на растягивание участвовавших в тренировке мышц, легкая общефизическая заминка. Классические отжимания, выпрыгивания из приседа, подтягивания, упражнения на пресс и спину