Тайский бокс

• Приобретение навыков самообороны.
• Развитую мускулатуру.
• Уверенность в себе.
• Избавление от стресса и негативных эмоци.
• Друзей и единомышленников.

До 15-20 человек в группе. Тренер успевает поставить технику каждому ученику.

1) Разминка

• Суставная гимнастика: вращения, скручивания, сгибания в основных суставах тела и конечности.
• Беговые упражнения: легкоатлетические разминочные движения, направленные на углубленное прогревание мышц и связок нижне конечности: приставные шаги, ускорения, бег спиной вперд, прыжки.
• Отработка базово техники:
  Так называемые "дорожки", проходя которые, легко поддерживать уровень технического навыка: дорожки с ударами руками, ногами, локтями, коленями, отработка щитов, уклонов, нырков, подхватов.
• Пассивная и периодически активная силовая растяжка мышц и связок бдер, ягодиц, плеч, спины, мышц груди.

2) Основная часть

Разбор техники:

• Ударов. Отработка перед зеркалом, в парах, на мешках и снарядов техники ударов руками, локтями, ногами и коленями, постановка силового и скоростного удара, моделирование ситуаций для их применения.
• Защиты. Перед зеркалом и в парах отработка защит от ударов руками и ногами, постановка тайской "стеночки" для защиты от ударов локтями и коленями с последующей практикой в парах. Помимо этого, отработка специальных защит, таких как захваты ног, рук и шеи с последующим переходом в клинч или в высекание.
• Передвижений. Постановка и отработка боевой стойки, эффективной позиции для ударов, защит и передвижений. Также отработка маневров движения вперёд-назад, в стороны, по кругу и специальных движений, таких как циркуль, сайдстеп, движение в "челноке".
• Практика ударов, защит и передвижений в парах:
  Упражнения на чувство дистанции партнера, перемещения в стойке с задачей удержать определенное расстояние, пятнашки ладонями, захваты за шею с целью выполнить защитное действие, отработка связок в экипировке, условные и вольные спарринги.
• Практика ударов, защит и передвижений на мешке:
  Перемещения напротив неподвижного объекта с целью выверить дистанцию определенного удара, отработка навыка защит без удара с последующей контратакой, постановка скоростного и силового удара, условный, вольный бои с мешком.
• Практика ударов, защит и передвижений на снарядах:
  Отработка и шлифовка техники различных ударов на лапах, тайпэдах, ракетках, подушках-макиварах в движении, стоя на месте, после защитного действия либо перед ним.
• Силовой тренинг:
  Консервативные отжимания, выпрыгивания из приседа, сгибания туловища в положении лежа на спине, разгибания туловища в положении лежа на животе. Помимо классических силовых упражнений, работа в парах, на специальных снарядах, таких как координационная лестница, канаты ринга, нативные мячи, гири, гантели, тяжелоатлетические блины.
• Работа на выносливость:
  Так называемые "спурты" - интервальная тренировка с кратковременными ускорениями, перемещающимися с медленной работой; разнообразные кроссфиты - круговая тренировка с целью повышения силовой, скоростной или скоростно-силовой выносливости.

3) Заключительная часть

• Вольная работа на снарядах/в парах:
  Легкая, не требующая силовой составляющей для ударов работа по заданию или без него. Задача заключается в том, чтобы успокоить тело после интенсивной тренировки, выбрасывая несильные удары, при этом маневрируя и проводя защитные действия, игровая составляющая.
• Бой с тенью:
  Работа руками, ногами, локтями и коленями по воздуху. Без силовой составляющей, легко, совмещая атаки с защитами и передвижениями. Рисунок боя, творческая составляющая, креатив, фантазия, закрепление проработанных ударных связок, рисунка боя.
• Растяжка/ОФП в свободной форме: 
  Упражнения на растягивание участвовавших в тренировке мышц, легкая общефизическая заминка. Классические отжимания, выпрыгивания из приседа, подтягивания, упражнения на пресс и спину.

 Для первой тренировки вам понадобится:

• Удобная спортивная форма.
• Сменная обувь (тренировка проходит без обуви на мягком покрытии татами).
• Бутылочка воды.
• Принадлежности для душа.

Тренер подскажет, что именно нужно купить для дальнейших занятий, и порекомендует, где лучше это приобрести.