Смешанные единоборства (ММА)

Тренировки по смешанным единоборствам (ММА) привлекают множество людей по нескольким основным причинам:

• Универсальность и комплексность: ММА объединяет различные стили боевых искусств, такие как бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, борьба и другие. Это позволяет развивать не только ударную технику, но и помогает быстрее адаптироваться к другим видам единоборств.
• Физическая подготовка: тренировки включают в себя интенсивные кардио- и силовые упражнения, что способствует развитию выносливости, силы и гибкости.
• Спортивные возможности: ММА популярен как спортивное направление с регулярными соревнованиями на различных уровнях, начиная от любительских до профессиональных.
• Самооборона и самодисциплина: смешанные единоборства помогают развить навыки самозащиты и самодисциплины, улучшая общую физическую и психологическую подготовку.

Все эти аспекты делают тренировки по смешанным единоборствам привлекательными для людей, стремящихся развить комплексные боевые навыки, повысить физическую форму и освоить универсальные методы самозащиты.

До 15-20 человек в группе. Тренер успевает поставить технику каждому ученику.

1) Разминка

• Кардио: бег, скакалка, интервальные тренировки для повышения выносливости.
• Силовые упражнения: работа с весами, функциональные тренировки для укрепления мышц и улучшения силы.
• Гибкость и растяжка: упражнения на растяжку для улучшения амплитуды движений и предотвращения травм.

2) Основная часть

• Отработка ударной техники - работа руками, ногами, коленями и локтями, практика ударов на боксерских мешках, в парах и перед зеркалом (пятнашки, бой с тенью, вольный бой на снарядах);
• Отработка защитной ударной техники - также в парах, перед зеркалом или на снарядах (передвижение вокруг, уход, движение вперед, уклон, блокирование, сбивки, завороты);
• Отработка приемов борьбы (броски, перевороты, болевые приемы, контроль позиции) - изучение происходит поэтапно от простого к сложному. Сначала изучаем отдельные составляющие движения, далее изучаем связку движений и применение их на практике с учетом изменений динамической ситуации в борьбе;
• Защитные действия в борьбе: работа в парах или соло (защита от атаки соперника и перевод в свою атаку, техника опережений и контрприемов, способы нейтрализации атаки соперника).

3) Заключительная часть

• Заминка - медленная ходьба и растяжка для плавного завершения тренировки.
• Дополнительные упражнения на общую физическую подготовку.

Тренировки завершаются заминкой, чтобы организм плавно вернулся в состояние покоя, а мышцы и связки получили необходимую растяжку для предотвращения травм.

Для первой тренировки вам понадобится:

• Удобная спортивная форма.
• Сменная обувь (тренировка проходит без обуви на мягком покрытии татами).
• Бутылочка воды.
• Принадлежности для душа.

Тренер подскажет, что именно нужно купить для дальнейших занятий, и порекомендует, где лучше это приобрести.