Женский бокс

1. Почему выбирают тренировки по боксу?

• Совершенно безопасная тренировка для улучшения фигуры и навыков ударной техники.
• Бокс гармонично развивает все тело, сочетает в себе силовые, кардионагрузки и растяжку.
• Один из лучших способов выплеснуть всю накопившуюся энергию за день.
• Во время тренировки приобретается навык самообороны.

2. Сколько человек занимается в группе?
До 15-20 человек в группе. Тренер успевает поставить технику каждому ученику.

3. Как проходит тренировка?
Прыжки на скакалке (4-5 минут) для разогрева тела. Тренировка по боксу состоит из нескольких этапов, каждый из которых направлен на развитие определённых навыков и подготовку организма к физическим нагрузкам.

Вот основные этапы тренировки:

1. Разминка

• Суставная разминка - движение по кругу, плавно разогреваем мышцы и связки.
• Комплекс ОФП (отжимания, приседания, упражнения на пресс) для подготовки к основной работе.

2. Основная часть тренировки

• Упражнения на развитие скорости и реакции.
• Отработка техники бокса перед зеркалом и в парах.
• Работа на скорость с гантелями (по заданию тренера или свободный бой с
  тенью).
• Работа на мешках: одиночные акцентированные удары, силовые комбинации, моторика, интервальные тренировки на взрыв/отдых по таймеру.
• Спарринги (иногда для них выделяют отдельный день).

3. Заключительная часть

4. Что нужно взять с собой на тренировку?

Для первой тренировки вам понадобится:

• Заминка - медленная ходьба и растяжка для плавного завершения тренировки.
• Дополнительные упражнения на общую физическую подготовку.
• Тренировки завершаются заминкой, чтобы организм плавно вернулся в состояние покоя, а мышцы и связки получили необходимую растяжку для предотвращения травм.
• Удобная спортивная форма.
• Сменная обувь(тренировка проходит без обуви на мягком покрытии татами). 
• Бутылочка воды.
• Принадлежности для душа.