Stretching

За сколько можно сесть на шпагат?
У кого-то получается сесть на шпагат за неделю после разогрева и комплекса подводящих упражнений, а кому-то может понадобиться и полгода регулярных занятий. Все зависит от начального уровня подготовки и физических особенностей организма, возраста.

Ребенку растяжка поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Существует понятие физиологический срок для здоровой растяжки, составляет он около 3-4 месяцев систематических занятий. Поэтому в пределах полу года, практический каждый может сесть на шпагат уделяя должное внимание занятиям.

Как часто нужно заниматься?
Частота занятий зависит от поставленных целей, уровня начальной подготовки и тренировочного плана Оптимально количество тренировок 2-4 в неделю, чередуя силовые, статические и динамические упражнения.

Нужно ли покупать коврик для занятий и другой инвентарь?
Студия оборудована всем необходимым для занятий: коврики, кубики, гимнастические палки, эспандеры, ленты и подушечки для растяжки. Дополнительно приобретать инвентарь не нужно.

Есть ли у вас гамаки и как проходят тренировки? 
Гамаки есть в студии на Молодежной, растяжка в гамак - это особый вид стретчинга, который проходит в невесомости. Считается одним из безопасных и эффективных способов растянуть мышцы и расслабить тело! В воздухе нагрузка на тело снижается, уходят зажимы, раскрываются сжатые суставы,
расслабляется и вытягивается шейный отдел. Попеременное напряжение и расслабление мышц, помогает к концу занятия почувствовать релакс во всем теле, запустить в работу гормоны счастья и зарядиться отличным настроением.

Поможет ли стретчинг похудению?
Существует ошибочное мнение, что растяжка - это пассивные упражнения и при их выполнении тратится минимальное количество калорий. При стретчинге сжигание калорий происходит за счёт насыщения мышц кислородом, в ходе тренировки активируется кровообращение, все это способствует усилению метаболизма. Стоит отметить, что главная задача растяжки не заключается в быстром похудении, она нужна для повышения результата от кардио и силовых тренировок. Она помогает добиться более рельефных мышц, уменьшить объем в талии, руках и ногах.

Как проходят занятия в студии по стретчингу?
Стретчинг - это целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

Cамостоятельное занятие состоит из 3 частей:

1. Разминка - основная задача разогреть тело, увеличить кровообращение, подготовить тело к работе, чтобы избежать травм и болевых ощущений.

2. В основной части сначала выполняются упражнения на большие группы мышц (спина, ягодичные мышцы, мышцы ног), дальше мышцы голеностопных и коленных суставов, затем мышц верхних конечностей. Задействуется все группы мышц, но больше акцент делается на мышцах туловища. Упражнения выполняются а положении лежа, стоя, в упорах, с опорой (у стены, хореографический станок, скамейка).

3. Заключительная часть включает упражнения на расслабление: различные взмахи, встряхивания, потряхивание, потягивания.

Продолжительность занятия 55 минут.

Занятия в студии проходят на коврике, без обуви. босиком или в носках. Также используется вспомогательное оборудование - кубики, роллы, мячи, резиновые эспандеры и амортизаторы для растяжки, фитболы.

Профессиональные тренеры в нашей команде применяют разные методики стретчинга: статический стретчинг, динамический и контролируемый пассивный стретчинг.

Статический пользуется наибольшей популярностью благодаря его безопасности и эффективности. Суть метода состоит в том, что с помощью очень медленных движений принимается определенная поза и занимающийся удерживать её в течение 5-30 и даже 60 секунда, периодически или постоянно напрягая растянутые мышцы. Активный или динамический стретчинг используется для развития подвижности суставов, упражнения проводятся путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использованием пружинящих движений, покачиваний, маховых движений.