Tabata

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая была разработана японским ученым доктором Изуми Табата. Основная суть метода заключается в выполнении коротких периодов интенсивной физической нагрузки (20 секунд), чередующихся с короткими периодами отдыха (10 секунд). Этот цикл повторяется 8 раз, занимая всего 4 минуты.

В чем отличие табаты от фитнеса и других видов тренировок? 1. Интенсивность: В табате нагрузки выполняются на пределе возможностей, что обеспечивает высокую эффективность в короткие сроки. В классическом фитнесе интенсивность может быть средней или низкой, в зависимости от типа тренировки и уровня подготовки. 2. Время тренировки: Каждая табата-сессия занимает всего 4 минуты. Тренировки по фитнесу обычно длятся от 30 минут до часа и более. 3. Фокус: Основное внимание уделяется кардионагрузке и сжиганию жира, хотя также улучшается сила и выносливость. Фитнес может включать разнообразные упражнения на силу, гибкость, координацию и выносливость, часто с меньшей интенсивностью. Польза табаты 1. Эффективное сжигание жира: Табата помогает значительно ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий как во время тренировки, так и в течение нескольких часов после неё. 2. Увеличение выносливости: Регулярные занятия табатой способствуют улучшению кардиореспираторной выносливости и общей физической подготовленности. 3. Экономия времени: Благодаря коротким, но интенсивным сессиям, табата позволяет получать максимальную пользу от тренировок даже при ограниченном времени. 4. Повышение анаэробной и аэробной мощности: Табата улучшает как анаэробные (мощность, сила), так и аэробные (выносливость, кардиоваскулярное здоровье) показатели. 5. Универсальность: Табата может быть адаптирована под любой уровень физической подготовки и включать разнообразные упражнения, от кардио до силовых.